En varm dag kan kännas extra lockande under graviditeten, men kroppen reagerar inte alltid på sol och värme som vanligt. Det går oftast bra att vara ute, bada och få sol på huden, men du behöver skydda dig mer genomtänkt för att minska risken för pigmentfläckar, solbränna, yrsel och överhettning. Här får du konkreta råd om solskydd, vätska, bästa tider på dagen och när du bör avbryta vistelsen i solen.
Det viktigaste för en tryggare stund i solen
- Det går vanligtvis bra att sola som gravid, men undvik att bli överhettad eller bränd.
- Välj SPF 30 eller högre, gärna SPF 50 i ansiktet och vid stark sol.
- Kläder, hatt och skugga skyddar bättre än solkräm ensam.
- Var extra försiktig mellan klockan 11 och 15, då UV-strålningen ofta är som starkast.
- Graviditet kan göra huden mer benägen att utveckla melasma och mörka pigmentfläckar.
- Avbryt direkt vid yrsel, huvudvärk, illamående, hjärtklappning eller stark trötthet.
Kan man sola som gravid
Ja, en okomplicerad graviditet hindrar dig normalt inte från att vara i solen. Fostret utsätts inte för solens UV-strålning på samma sätt som huden, eftersom livmodern och kroppens vävnader skyddar det. Det betyder däremot inte att långa stunder i stark sol är ofarliga för dig.
Det jag tycker är viktigast att skilja på är UV-strålning och värme. UV-strålningen kan skada huden och förstärka pigmentförändringar, medan hög värme och vätskebrist kan göra dig yr, svag och illamående. 1177 beskriver också sol och bad som tillåtet under graviditet, men rekommenderar hög solskyddsfaktor, kläder och solhatt.
Du behöver alltså inte hålla dig inomhus hela sommaren. En kortare stund utomhus, med skugga, vatten och bra kläder nära till hands, är något helt annat än att ligga stilla mitt i solen under dagens varmaste timmar.
Så skyddar du huden i praktiken
Det bästa solskyddet består av flera lager. Börja med skugga och kläder, och använd solkräm på de hudområden som inte täcks. Solkräm är ett viktigt komplement, men den kompenserar inte för obegränsad tid i solen.
Välj rätt solskydd
Använd en bredspektrig produkt som skyddar mot både UVA- och UVB-strålning. Välj SPF 30 som lägsta nivå, och gärna SPF 50 i ansiktet, på bröstet och vid resa till ett land med starkare sol än i Sverige.
- Smörj rikligt innan du går ut, helst cirka 15 minuter i förväg.
- Glöm inte öron, nacke, axlar, händer, ovansidan av fötterna och benan i håret.
- Applicera på nytt efter bad, handdukstorkning eller kraftig svettning.
- Fyll på ungefär varannan timme om du vistas länge utomhus.
- Använd vattenfast solskydd vid bad, men se det inte som helt beständigt.
En vanlig miss är att använda så lite kräm att den angivna solskyddsfaktorn aldrig uppnås. Min praktiska tumregel är att hellre ta ordentligt med produkt och fylla på än att köpa en mycket hög faktor och snåla med mängden.
Kläder och skugga gör störst skillnad
En bred hatt, solglasögon med UV-skydd och luftiga kläder med tät väv ger ett jämnare skydd än enbart solkräm. På stranden kan en UV-tröja vara särskilt praktisk eftersom vatten och sand reflekterar ljuset och gör att huden får mer UV-strålning än det kan kännas som.
Försök att söka skugga mellan klockan 11 och 15. Moln och vind gör inte automatiskt solen ofarlig. Du kan bränna dig även när luften känns sval, särskilt nära vatten eller på en plats där vinden döljer värmen.
Gravid hud kan reagera annorlunda
Hormonförändringar under graviditeten kan göra pigmentcellerna mer aktiva. Därför kan fräknar, födelsemärken och tidigare pigmentfläckar bli mörkare, och vissa får melasma, även kallat graviditetsmask. Förändringarna syns ofta i ansiktet, på överläppen, kinderna och pannan.
Melasma är vanligtvis inte farligt, men solen kan göra fläckarna mer tydliga och mer långvariga. De bleknar ofta efter förlossningen, men det är inte säkert att huden återgår helt till sitt tidigare utseende. Att förebygga är därför enklare än att försöka behandla pigmenteringen senare.
Jag skulle vara särskilt noggrann med ansiktet även på dagar då du inte planerar att sola. Hatt, skugga och SPF 50 på exponerad hud är en enkel kombination. Om en fläck snabbt ändrar form, färg eller börjar blöda ska den bedömas i vården, oavsett om du är gravid eller inte.
Läkemedelsverket betonar att kläder, hatt, skugga och mindre tid i stark sol ger bättre grundskydd än solkräm ensam. Solkrämen behövs framför allt på de områden som inte kan täckas.
Värme och vätskebrist är signaler att ta på allvar
Under graviditeten arbetar kroppen redan hårdare med blodcirkulation och temperaturreglering. En varm dag kan därför kännas betydligt mer krävande än tidigare. Risken ökar om du ligger stilla länge, är långt gången i graviditeten, mår illa eller har svårt att få i dig tillräckligt med vätska.
Drick regelbundet under dagen och vänta inte tills du känner stark törst. Mörkgul urin, huvudvärk, yrsel, hjärtklappning och ovanlig trötthet kan tyda på att du behöver svalka dig och fylla på vätska. Gå in i skugga eller ett svalare rum, sitt eller lägg dig bekvämt och drick små mängder vatten åt gången.
Undvik att pressa dig genom illamående eller svaghet bara för att få färg. En sval paus, lösa kläder och ett dopp kan göra större skillnad än ännu ett lager solkräm. Solarium är inte en trygg genväg till färg, eftersom UV-strålningen fortfarande skadar huden och kan förvärra pigmentfläckar.
Läs också: Alvedon under graviditet - Säker användning & dosering
En enkel plan för en varm dag
- Planera utomhustiden till morgon eller sen eftermiddag när solen vanligtvis är svagare.
- Smörj exponerad hud med SPF 30 eller högre innan du går ut.
- Ta med vatten, hatt, solglasögon och ett plagg som täcker axlarna.
- Varva sol med skugga och undvik att ligga stilla länge i direkt sol.
- Avsluta vistelsen om du blir varm, yr, illamående eller får huvudvärk.
Det är också klokt att kontrollera UV-index, särskilt vid utlandsresor. Högt UV-index betyder att huden kan skadas snabbt även om temperaturen inte känns särskilt hög.
När bör du avstå från solen och söka vård
Du bör lämna solen direkt om du känner dig svimfärdig, förvirrad, mycket svag eller får kraftig huvudvärk. Sök akut hjälp vid medvetslöshet, andningssvårigheter eller tydliga tecken på allvarlig överhettning. Vid osäkerhet kan du kontakta 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Prata med barnmorska eller vården om värmen sammanfaller med regelbundna smärtsamma sammandragningar, blödning, vätskeläckage eller minskade fosterrörelser. Sådana symtom ska inte avfärdas som vanlig trötthet efter en dag på stranden.
Vid solbränna kan huden bli röd, varm och öm, och ibland bildas blåsor. Gå ur solen tills huden har läkt, kyl försiktigt med svalt vatten och sök vård om brännskadan är omfattande, om du får stora blåsor eller samtidigt blir sjuk med feber och kraftig sjukdomskänsla.
Gör solstunden behaglig för både hud och kropp
Den säkraste inställningen är inte att vara rädd för dagsljus, utan att undvika överdriven exponering. Skugga, kläder, hög solskyddsfaktor, vatten och pauser räcker långt för de flesta som vill njuta av sommaren under graviditeten.
Om du har en riskgraviditet, uttalade pigmentförändringar, hudsjukdom eller läkemedel som gör huden ljuskänslig bör du be barnmorska eller läkare om individuella råd. Annars kan du följa kroppens signaler och låta målet vara en skön dag utomhus, inte en så mörk solbränna som möjligt.
